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[最佳答案] 1、前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚数念嫌后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。 2、后甩腰:主要用薯手来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。 动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直,头部和双臂体后屈做高春协调性后摆助力动作。 3、腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度 动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全
[ zui jia da an ] 1 、 qian fu yao : zhu yao yong lai lian xi yao bu xiang qian yun dong de neng li he rou ren xing ju ti fang fa : bing bu zhan li liang tui ting xi jia jin liang shou shi zhi jiao cha liang tun shen zhi shang ju shou xin xiang shang 。 ran hou shang ti kang yao qian fu liang shou xin jin liang xiang xia tie jin di mian liang xi ting zhi , kuan guan jie qu jin , yao bei bu chong fen shen zhan 。 liang shou song yin yong shuang shou cong jiao liang ce qu zhou bao jin jiao shu nian xian hou gen , shi xiong bu tie jin shuang tui , chong fen shen zhan yao bei bu 。 chi xu yi ding shi jian hou zai fang song qi li 。 hai ke yi zai shuang shou chu di shi xiang zuo you ce zhuan yao , yong liang shou xin chu ji liang jiao wai ce de di mian , zeng da yao bu shen zhan shi zuo you zhuan dong de rou ren xing 。 dong zuo yao dian : liang tui ting xi zhi li , ting xiong ta yao , chong fen shen zhan yao bei bu , xiong bu yu shuang tui tie jin 。 2 、 hou shuai yao : zhu yao yong shu shou lai lian xi yao bu xiang hou yun dong de rou ren xing 。 ju ti fang fa : bing bu zhan li , lian xi shi yi tui zhi cheng , ling yi tui xiang hou shang zhi tui bai dong , tong shi , liang bi shen zhi , sui l ti xiang hou qu zuo xiang hou de bai zhen dong zuo , shi yao bei bu bei chong fen ya jin , yao zhui qian mian chong fen shen zhan 。 dong zuo yao dian : hou bai tui he shang ti hou qu zhen bai tong shi jin xing ; zhi cheng tui , xi shen zhi , tou bu he shuang bi ti hou qu zuo gao chun xie tiao xing hou bai zhu li dong zuo 。 3 、 yao xuan zhuan : zhu yao yong lai lian xi yao bu de zuo you xuan zhuan fu du 。 ju ti da fa ; liang jiao zuo you kai li lve kuan yu jian , liang bi zi ran chui yu xiu ce yi kuan guan jie wei zhou ti qian fu , ran hou yi yao wei zhou , shi shang ti zi qian xiang you 、 xiang shang zai xiang zuo , hui dao de zuo shun shi zhen huo ni shi zhen xuan zhuan ; tong shi , shuang bi sui shang ti zuo shun shi zhen huo ni shi zhen de huan rao dong zuo , yi zeng jia yao bu xuan zhuan de fu du he li du dong zuo yao dian : jin liang zeng da rao huan fu du , su du you man dao kuai , shi yao zhui guan jie wan quan . . .
[最佳答案] 前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持
在很多成品舞中,我们都需要运用到腰部,展现身体的柔韧和曲线! 今天就来给大家介绍一下,腰部柔韧性是如何练习的! 腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰
练习腰部柔软度,有两个方法:第一个,甩腰第二个,耗腰甩腰是为了练习腰的爆发力和柔韧性耗腰是为了练习腰的柔韧性 1.甩腰甩腰我们需要快下快起,
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