摘要：腰椎间盘突出需要锻炼腰背肌,小燕飞、平板支撑等运动相对比较常用。 1、小燕飞:小燕飞是趴在床上,整个腹部贴着床,上半身和下半身分别离开床面。从侧面看类似......腰椎间盘突出需要锻炼腰背肌,小燕飞、平板支撑等运动相对比较常用。 1、小燕飞:小燕飞是趴在床上,整个腹部贴着床,上半身和下半身分别离开床面。从侧面看类似
在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。3. 倒步行走 多走路是
zai shen ti hao zhuan de shi hou ke yi mei tian zao wan jin xing 2 0 ~ 3 0 ci yang wo qi zuo de duan lian ， neng you xiao duan lian yao ji he fu ji gong neng ， cong er neng jian huan yao ji de shuai tui ， neng you xiao zhi cheng yao zhui de gong neng ， jian shao yao jian pan tu chu de ji lv 。 3 . dao bu xing zou duo zou lu shi . . .
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腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧,双手尽量向后伸,尽
腰间盘突出可进行游泳、飞燕式锻炼法、平板支撑以及倒走进行锻炼。 1.游泳:游泳可以锻炼腰椎,游泳时脊柱从原来的直立状态变成水平状态,大大减轻身体的负担、减少对腰椎的损伤
腰间盘突出患者可以通过做小燕飞,倒走等运动来进行自我恢复。或者平躺在床上或者地上,双腿弯曲,两膝靠近胸部,持续保持1~2秒,将双腿放松回到最开始的位置。也可以采取跪位的平
腰椎间盘突出患者首先建议减少久坐和久站,最好多卧床。因为坐位和站位状态下腰椎间盘的压力非常大,但是卧床状态下腰椎间盘的压力最小,几乎可以忽略。腰椎间盘和
3、仰卧起坐,可以改善腰腹肌的力量,保护脊柱。 但是对于老年患者要少做,还有平板支撑,可以明显改善脊柱周围核心肌群的力量平衡,达到治疗腰椎间盘突出的目的。
1、俯卧沉腰法 ▲俯卧沉腰法示例图 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。 这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘
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