摘要：
哑铃飞鸟对于许多健身爱好者来说,可谓并不陌生,通过不同的飞鸟动作,对胸肌以及肩部等不同部位的锻炼有着很好的作用。 健身房中,飞鸟成为了每个人必备的训练项目。尽管飞鸟简单实用,......
哑铃飞鸟对于许多健身爱好者来说,可谓并不陌生,通过不同的飞鸟动作,对胸肌以及肩部等不同部位的锻炼有着很好的作用。 健身房中,飞鸟成为了每个人必备的训练项目。尽管飞鸟简单实用,
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04:04坚持了一个月的浅蹲,膝盖好了,腿脚灵活,全身都舒服了 05:38坚持了一个月的拍拍操,瘦的都是内脏脂肪,每天200下,真的瘦 01:30不想跑步就在家流氓跳,每天坚持
0 4 : 0 4 jian chi le yi ge yue de qian dun , xi gai hao le , tui jiao ling huo , quan shen dou shu fu le 0 5 : 3 8 jian chi le yi ge yue de pai pai cao , shou de dou shi nei zang zhi fang , mei tian 2 0 0 xia , zhen de shou 0 1 : 3 0 bu xiang pao bu jiu zai jia liu mang tiao , mei tian jian chi . . .
当然，小飞鸟作为一个全能型的增肌器械，它的自由度是非常高的，调整不同的高低角度，更换不同的握把，使用不同的配重块，都可以刺激到不同角度的肌肉群。配合划船机做有氧+重训，
那么今天就由东哥示范一下飞鸟动作,这个动作对三角肌中束的刺激非常强,可以帮我们塑造宽肩膀,让瘦人穿衣服更有型。 动作要领:首先我们双手拿起哑铃放在身体两侧,掌心相对;然后站直
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要是肩部练得好，身型会更挺拔，显得上身更宽阔，能更好地撑起衣服，自然看着就很舒服。所以，很多健身爱好者都会使劲练肩。由于肩部肌群跟其他肌肉群不太一样，它是小肌肉群，并且
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说起哑铃飞鸟,很常见的一个练胸肌动作,但是它真的太难了,用太大重量肩膀压力太大,动作变形,相对应,肌肉感受不是很充分,小重量又真的肌肉不会收缩充分。而且,很多人都把飞鸟做成了卧推
进行俯身飞鸟练习时,难点在于控肩、双肩发力控制上举。 B、仰卧飞鸟。 仰卧的哑铃飞鸟是锻炼胸肌中极为经典的一个训练动作。 这个动作不仅可以很好地强烈刺激到胸肌的中缝,还能扩大
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1、哑铃的重量不要过大 很多人练上斜哑铃推胸练习惯了，重量就会上得可大可大了，等到了换上斜哑铃飞鸟的动作时，忘记调整重量，一下子就把自己肩膀肌肉拉伤了。所以，切记上斜哑铃
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