摘要：和一个双脚着地大腿和地面可以几乎平行的座椅(平面硬的)(茶几和路边石椅等都是不错的选择)2、两脚与肩同宽，垂直坐在瓦楞纸上，然后在不移动屁股的情况下，脚尖保持不动，做踮脚的动作往复几次3、站起来后会看到纸上有两个明显的凹陷点，用尺子测量两个凹陷点中心之间的距离，就是后面会介绍。
...和一个双脚着地大腿和地面可以几乎平行的座椅(平面硬的)(茶几和路边石椅等都是不错的选择)2、两脚与肩同宽，垂直坐在瓦楞纸上，然后在不移动屁股的情况下，脚尖保持不动，做踮脚的动作往复几次3、站起来后会看到纸上有两个明显的凹陷点，用尺子测量两个凹陷点中心之间的距离，就是后面会介绍。
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双脚着地，膝盖弯曲成90度。双手紧握哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸部上方。开始动作时，需要注意以下几点：吸气，慢慢下放哑铃，直到手臂与地面平行。这个动作能够很好地锻炼胸肌下部。呼气，用胸部的力量抬起哑铃，直到手臂伸直。这个动作能够很好地锻炼胸肌中部。重复进行卧推动作。..
shuang jiao zhe di ， xi gai wan qu cheng 9 0 du 。 shuang shou jin wo ya ling ， shou bi shen zhi ， ya ling fang zai xiong bu shang fang 。 kai shi dong zuo shi ， xu yao zhu yi yi xia ji dian ： xi qi ， man man xia fang ya ling ， zhi dao shou bi yu di mian ping xing 。 zhe ge dong zuo neng gou hen hao di duan lian xiong ji xia bu 。 hu qi ， yong xiong bu de li liang tai qi ya ling ， zhi dao shou bi shen zhi 。 zhe ge dong zuo neng gou hen hao di duan lian xiong ji zhong bu 。 zhong fu jin xing wo tui dong zuo 。 . .
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