摘要：2019年7月8日-俯卧撑架常见的正确使用方法如下: 1. 超长距离俯卧撑 锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。 2. 宽距俯卧撑 大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌 3. 中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌 4. 窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧...2019年7月8日-俯卧撑架常见的正确使用方法如下: 1. 超长距离俯卧撑 锻炼胸大肌内侧和肱二头肌,当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。 2. 宽距俯卧撑 大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌 3. 中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌 4. 窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧
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健身视频：健美王巍叫你正确使用俯卧撑架训练
jian shen shi pin ： jian mei wang wei jiao ni zheng que shi yong fu wo cheng jia xun lian
2022年4月19日-1、俯卧撑架正确的动作:当肘关节角度大于135度时,主要是肱二头肌在发力。主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌。 2、大约是一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时三角肌前束和肱三头肌。 3、略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束和肱三头肌。
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“仰卧起坐”动作标准调整!示范视频 994播放 01:13 新的极限,深蹲110公斤做组,蹲到 1195播放 01:32 运动王者动作:开合跳,每天早晚10 1338播放 03:14 不跑不跳瘦全身,原地坚持“跪姿踢腿 1497播放
2023年11月6日-(null) 2023-11-06 13:59:10
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前.这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度.练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤. 铁牛耕地式 用拳或用手掌作为支撑点.双手撑地,双臂张开,与肩同宽.双脚趾着地,双手双脚平行.头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮.然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成.斜前斜后
3年前 -
1标准俯卧撑PUSH UPS调至标准俯卧撑宽度,双手握住左右手柄,挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线,保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧,保持上推1秒下压2秒的节奏;
宽距俯卧撑 这种的距离大约是一点五倍肩宽,这种距离的宽度主要是锻炼我 们的胸大肌外侧,同时还可以锻炼我们的三角肌前束和肱三头肌.这 种方法也是比较常规的一个距离适合多数人进行锻炼. 中距离俯卧撑 这一种的距离是双臂的距离略大于肩宽,主要锻炼的部位是我们 的胸大肌中部(增加厚度),师门的胸大肌显得更加的强壮,同时发展三 角肌前束和肱三头肌,都是一举多得的锻炼方法. 窄距俯卧撑 这一种的俯卧撑距离小于
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⊙﹏⊙‖∣° 1.扩胸式 双手手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部、臀部是一条直线,肘部用力,曲臂运动即可. 锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 2.夹肩式 动作与上同,只是双手间距较窄,这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量. 锻炼部位:手臂前臂肌肉 3.负重式 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,比肩更宽,背部、腰部和臀部成一条直线,肘部用力,曲臂运动即可. 锻炼部位:胸肌,上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
负重练习 动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片.在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增. 手指功法 主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同.随着力量增加,着地的手指可以依次递减.该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖.应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑.待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指
2022年11月7日-俯卧撑支架可以更好地发力,提高训练效率,换句话说就是能矫正姿势,同时更好地刺激胸部肌肉;不仅是胸部肌肉,还可以调整支架的角度和距离来训练背、肩、肱二头肌
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