摘要：
20个入门级瑜伽体式,适合初学者练习(附动图) 今天,给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角......
20个入门级瑜伽体式,适合初学者练习(附动图) 今天,给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角
一: 瘦腿的瑜伽动作1:动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。注意:不要前倾。2:动作2:
yi : shou tui de yu jia dong zuo 1 : dong zuo 1 : bei bu ting zhi zhan li , liang bi wang qian shen zhi 。 jiao jian chao qian 。 ji xu bao chi bei bu ting zhi , xi gai wan qu , bao chi ci zhuang tai 5 miao zuo you , ran hou hui fu yuan shi zhuang tai 。 zhong fu dong zuo 5 ci 。 zhu yi : bu yao qian qing 。 2 : dong zuo 2 : . . .
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下面是一些基础但非常有效的姿势。初学者可以每天练习，图片可以清晰的看到，每个体式具体锻炼到身体的哪些部位（红色）1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重
1、简易坐 坐立,双腿自然前后交叠 双手放在大腿上,吸气,延展脊柱 呼气,双肩下沉,闭上眼睛 冥想5-10分钟 2、山式 山式,双脚打开与髋同宽 骨盆中立位,身体一条直线垂直地面 吸气,延展
4、加强侧伸展式 从上个体式退出，转脚转身朝右吸气，脊柱延展，骨盆摆正呼气，收紧核心，折髋前屈鼻尖找小腿，双手两侧撑地脖颈放松，停留5-8个呼吸 05-06、下犬式-上犬式撤右腿向
8、瑜伽蹲 山式站立，双脚分开比骨盆略宽，双脚脚掌微外旋卷尾骨，收腹部 吸气，双手胸前合十，小手臂端平 呼气，屈膝下蹲，双手肘抵双膝盖内侧。在体式中保持3到5组呼吸 如果蹲下
坐直在瑜伽垫上右腿向后伸直，脚尖绷直左腿屈膝，左脚靠近会阴双臂向后伸展动作保持2分钟，换另一侧 第十七式：桥式 身体仰卧在瑜伽垫上双脚脚尖踩地，大小腿90°双臂伸直握住双脚掌
在开始第一次练习之前，请花一点时间熟悉以下20个初学者瑜伽姿势。以为练习打好基础。1，猫牛式 从四足跪姿开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻
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