摘要：张进朝 副主任医师 鹰潭市人民医院
首先要进行自我的心理调整，不能够想得太多，要放下心中的顾虑，慢慢地放松心情，这样就能够恢复睡眠。另外，睡觉前的时候可以适当的按摩一下头部。睡觉前用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者是一小杯米醋，这样能够恢复睡眠，改善睡眠质量。
...张进朝 副主任医师 鹰潭市人民医院
≥﹏≤ 首先要进行自我的心理调整，不能够想得太多，要放下心中的顾虑，慢慢地放松心情，这样就能够恢复睡眠。另外，睡觉前的时候可以适当的按摩一下头部。睡觉前用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者是一小杯米醋，这样能够恢复睡眠，改善睡眠质量。
陈蓓蕾 副主任医师 苏北人民医院
1、进行适当的锻炼，在白天抽出一定的时间进行锻炼，可以使身体变得疲惫起来，运动之后不仅能够增强体质，还能够使整个人神清气爽，将压力和烦恼抛之脑后，可以拥有一个好的睡眠。2、吃助眠药物，表现出失眠的情况时，还可以选择吃一些助眠的药物。当疾病症的症状比较严重时，才建议使用这种治疗方法。3、听听音乐，在睡觉之前可以选择听一些舒缓的轻音乐，能够使人们的生理状态和心理状态慢慢的平稳下来，为进入睡眠做好身体准备。
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chen bei lei fu zhu ren yi shi su bei ren min yi yuan
≥△≤ 1 、 jin xing shi dang de duan lian ， zai bai tian chou chu yi ding de shi jian jin xing duan lian ， ke yi shi shen ti bian de pi bei qi lai ， yun dong zhi hou bu jin neng gou zeng qiang ti zhi ， hai neng gou shi zheng ge ren shen qing qi shuang ， jiang ya li he fan nao pao zhi nao hou ， ke yi yong you yi ge hao de shui mian 。 2 、 chi zhu mian yao wu ， biao xian chu shi mian de qing kuang shi ， hai ke yi xuan ze chi yi xie zhu mian de yao wu 。 dang ji bing zheng de zheng zhuang bi jiao yan zhong shi ， cai jian yi shi yong zhe zhong zhi liao fang fa 。 3 、 ting ting yin le ， zai shui jiao zhi qian ke yi xuan ze ting yi xie shu huan de qing yin le ， neng gou shi ren men de sheng li zhuang tai he xin li zhuang tai man man de ping wen xia lai ， wei jin ru shui mian zuo hao shen ti zhun bei 。
李晓东 副主任医师 山西省中医院
第一，平常要保证良好的睡眠质量，睡觉之前最好不要接触手机、电脑、电视机等电子产品，这类电子产品会给大脑神经带来极大的刺激，从而降低睡眠质量。第二，多吃一些高蛋白、高钙类的补充大脑神经的食物，比如豆制品、牛奶和鸡蛋，从而促进大脑细胞的发育和成长，解决睡眠问题。
邵自强 主任医师 中日友好医院
˙ω˙ 1、睡前适度运动：晚餐后和睡前，适宜在户外散步或慢跑，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，并帮助改善睡眠质量。2、睡前用热水烫脚：睡前用一盆温水烫脚，可以缓解脚疲劳，促进脚底血液循环，会睡得安稳。3、心平气和：睡觉前不要太激动或兴奋，不要有情绪，保持冷静休息。4、适宜的睡眠环境：睡前营造良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。建议患者睡前喝些热牛奶或小米粥，小米粥含有色氨酸等物质，可以促进睡眠，帮助尽快入睡。
吴丽晴 主治医师 青岛市黄岛区中医院
⊙﹏⊙‖∣° [患者问]: 最近这段时间我老是睡不好，也不知道是什么原因造成的，每天白天上班的时候都是迷迷糊糊的我很害怕这样下去，老板把我开了，所以我想知道一下怎样才睡眠好？
[医生答]: 想睡眠好一些的话一定要按时饮食，也要保持每天运动，每天运动的话可以刺激大脑，然后产生一种放松愉悦的神经递质，另外，要多晒太阳，尤其是早上的太阳，饮食上也要忌辛辣刺激性食物，要以清淡为主，同样也要按时的吃饭。
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宋春侠 副主任医师 承德医学院附属医院
首先要进行自我的心理调整，不能够想得太多，要放下心中的顾虑，慢慢地放松心情，这样就能够恢复睡眠。此外，睡觉前的时候可以适当的按摩一下头部。睡觉前用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者是一小杯米醋，这样能够恢复睡眠，改善睡眠质量。
刘枚 主任医师 淮安市第一人民医院
＞０＜ 首先要进行自我的心理调整，不能够想得太多，要放下心中的顾虑，慢慢地放松心情，这样就能够恢复睡眠。此外，睡觉前的时候可以适当的按摩一下头部。睡觉前用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者是一小杯米醋，这样能够恢复睡眠，改善睡眠质量。
刘海丽 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院
＞ω＜ 恢复正常睡眠要保持良好睡眠质量，睡觉之前应避免接触电脑、手机、电视等电子产品，防止刺激脑神经降低睡眠质量；注意饮食，尤其是在睡眠之前应避免喝茶和咖啡等饮料，可使大脑处于兴奋状态下，不利于睡眠。另外在平时可适当吃营养脑神经的食物，如高蛋白、高钙类食物；听轻音乐避免过于兴奋；有必要时可口服安神助眠药物治疗。
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周志可 副主任医师 中国医科大学附属第一医院
∩△∩ [患者问]: 从上个月开始我就一直睡眠不好，每天晚上都是这样，一直都睡不着觉。怎样恢复睡眠呢？
[医生答]: 在睡觉之前可以用热水进行泡脚或者是泡澡，能够提高睡眠的质量，在睡觉之前可以用热水进行泡脚或者是泡澡，能够帮助睡眠恢复。但是在睡觉之前尽量不要去喝咖啡或者是喝酒以及吸烟，因为这里面的成分会让人感觉到特别的兴奋。同时在睡觉之前也尽量不要去做剧烈的运动。
杨立平 副主任医师 大庆市中医医院
ˋ▽ˊ 一、要养成规律作息的习惯，避免熬夜、避免频繁倒夜班的工作，平时要多参加户外的体育活动，增强体质，在睡前可以听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶都有助于改善睡眠。二、患者要是心理压力比较大，精神比较焦虑，还有紧张的时候，可以就诊心理门诊进行分心理方面的干预和治疗。三、患者要辅助药物来调整睡眠，可以口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等药物，来恢复患者的睡眠。平时也可以口服中成药像百乐眠胶囊、安神补脑口服液等，都能帮助患者恢复睡眠。
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