摘要：2、五点支撑:用此方法进行健身操锻炼,让患者仰卧位躺在床上,头和双侧肩胛骨、双侧足部紧贴床面,然后将臀部凌空抬起,反复进行向上抬起的训练,这样也可以增加脊柱......2、五点支撑:用此方法进行健身操锻炼,让患者仰卧位躺在床上,头和双侧肩胛骨、双侧足部紧贴床面,然后将臀部凌空抬起,反复进行向上抬起的训练,这样也可以增加脊柱
动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。 功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量
dong zuo yao ling : dan ce xia zhi zai xi guan jie shen zhi de qing kuang xia huan huan tai qi , dang tai gao zhi zui da xian du shi , wen ding pian ke , ran hou huan man xia luo , hui fu zhi zhun bei zi shi 。 ke dan ce zhi ti cao zuo , ye ke shuang ce jiao ti cao zuo 。 gong xiao : huan jie yao tong , jian qing xia zhi ma mu , hui fu yao ji ji xia zhi li liang . . .
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体 仰卧起坐 将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高
仰卧姿势,双腿抬起,向下弯曲90度,上肢、盆骨紧贴地面,使用鼻子吸气,嘴呼气,在呼气的同时紧绷腹部“缩脐”,重复10个为一组,每次2组,可以刺激腹横肌、腹内斜肌。 动作六:侧平板 身体侧
上身成下图显示的位置,保持髋部接触地面,保持腰下和臀部放松,维持3秒钟,重复10次。 4转动下背部 保持背部坦平和双足并拢,膝关节向左右转动,维持3秒钟,重复10次。 5盆腔翘起 通过收
单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体 仰卧起坐 将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放
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腰椎间盘突出康复操训练主要是锻炼腰背肌功能,一般主要包括五点支撑训练、飞燕式训练,以及猫弓训练,具体五点支撑训练是把腿屈起来,打开与肩同宽,手肘撑在身体的两侧,五点是指
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